Ayuno vs pérdida de musculo vs perdida de grasa

Siempre con supervisión de un médico!

Llevo haciendo ayunos durante mucho tiempo, midiendo mi porcentaje de grasa diario y pesos diario.

Emocionate perderás grasa como nunca antes.

En términos simples en gente con un porcentaje de grasa normal puedes aguantar 3 días y medios sin que eso implique una pérdida de musculatura!

Lo saludable es comer sano y con una dieta que te genere un déficit calórico no más allá del 20% de tus calorías diarias requeridas!

Ventajas

  • Si buscas bajar la grasa de tu cuerpo es ideal, posiblemente entres en cetosis! lo cual potencia más la pérdida de grasa
  • Importante efecto psicológico, aunque tomes abundante agua
    (lo cual deberías hacer)! tu cuerpo deja de retenerla, con un efecto inmediato en tu peso y tu figura!
  • Pierdes grasa!

Desventajas

  • Si no lo haces bien puede tener efectos adversos en tu salud!
  • Necesitarás fuerza de voluntad
  • En un principio sentirás fatiga, así que idealmente hazla el fin de semana o cuando tengas tiempo libre, ya que no rendirás de igual forma en el trabajo

Consejos si te decides a hacerla!

  1. Preguntale a tu doctor antes de hacerla
  2. Comprate un multivitamínico (lo venden en cualquier farmacia) y tomalos, no aportan calorías y si minerales y vitaminas esenciales para nuestro organismo
  3. hazla por 24 horas y si todo sale bien, el siguiente ayuno lo prolongas ligeramente más!
  4. Si te sientes mal, detenla! escucha a tu cuerpo.
  5. Bebe abundante agua!

¿Por qué no bajo de peso?

Hay pequeñas diferencias entre personas que logran bajar de peso y las que no!

Algunos tips importantes:

Mentalízate piensa todo el tiempo cómo será tu vida con todos esos kilos menos! Desealo todos los días a cada minuto.

Teniendo las ganas! pasamos a esto céntrate en metas por ejemplo “10 kilos en un mes” la divides en 4 minu metas de 2.5 kilos semanales.

Bajar de peso es la diferencia calórica ingerida contra la gastadas! ¿Cuántas calorías necesitas?



A partir de la tabla anterior consume al menos un 20% menos de lo necesario! Recuerda preferir almientos no procesados!

Ojo con los carbohidratos, consumidos con moderación sobre todo los azúcares simples, anda de pastelitos he!? Disparan la insulina en la sangre provocando picos de subida y bajada, con esto el cuerpo se siente hambriento más fácilmente!

DISCIPLINA, CONSTANCIA, DETERMINACIÓN!

El placer que te da la comida intenta obtenerlo de otro lado, el sexo es una buena opción, el deporte más todavía!

10 Comidas cetogénica

Para beber Agua – Café – Té todos sin azucar!

  • Brocolí con Pechuga de pollo al horno
  • Huevos con tocino
  • Tortilla de atún
  • Tortilla de acelga
  • Whey Protein! Proteína en polvo la venden en las farmacias
  • Pavo con espárragos
  • lechuga con queso y una hamburguesa (sin pan)
  • Merengue con canela y endulzante
  • Albóndigas
  • zapallo italiano relleno con carne y queso!